Stres; İnsanın baş edemeyeceğini düşündüğü olaylar, durumlar karşısında kendini koruyabilmek ve hayatında devam edebilmek için verdiği tepkilerdir. Stres karşısında insanların verebileceği üç tepki durumu vardır. Mücadele edecek gücü var ise ” savaşma” mücadele edecek gücü yok ise ”kaçma” kaçmaya da gücü yoksa ”donup kalma” dır.
Stresin Belirtileri Nelerdir?
Psikolojik: Sinirli olma endişeye kapılma, konsantrasyon bozukluğu, kontrol gücünü kaybetme
Fizyolojik: Yorgun haller, yerinde duramamak, ellerin terlemesi ve adale ağrıları olarak görülür.
Davranışsal: Sigara veya alkole düşkünlük, sosyal ortamlardan uzak olmak, uyku düzeninin bozulması, telaşla koşuşturmak.
Stresle Mücadelenin Yolları Nelerdir?
- Düzenli beslenme alışkanlığını geliştirerek kendimizi daha zinde hissetmemizi sağlar stresimizi azaltmış oluruz.
- Zamanı doğru kullanarak yapacağımız işi yetiştirememe kaygısına kapılmayı önler aynı zamanda stres yapmamış oluruz.
- Önceden başarmış olduğumuz işleri hatırlayarak cesaretimizi güçlendirmiş oluruz.
- Sosyal ortamımızdan yani kendimizi yanında rahat iyi hissettiğimiz insanlarla paylaşımcı olmak kendimizi güçlü hissetmemizi ve başarılı olmamızı sağlayacaktır.
- Fiziksel olarak egzersiz yapmak kendimizi sağlıklı ,zinde ,mutlu hissetmemizi ve stresimizi yok etmemizi sağlar.
- En önemlisi ise düzenli nefes alma egzersizi, nefes alırken göğüs kafesi şişiyor ise yanlış, karnın üst bölümü yani diyafram kaslarının bulunduğu bölüm şişiyorsa doğru nefes alıyoruz demektir.
Bütün bunlara bir kaç etkili yol daha ekleyecek olursak: Masa başında kısa süreli gözlerinizi kapatarak derin derin nefes alıp verin. Bir oyuncak edinin tenis topu gibi stresli olduğunuzda oynayın. Sosyal bağlarınızı geliştirin çoğaltın ve limon kokulu herhangi bir şey bulundurun kokusunu sizi rahatlatacak özelliğe sahiptir. Müzik dinlemek ,espri yapmak ,boş zamanları artırmakta stresten kısa sürede kurtulmanın etkili yöntemlerindendir.
Stresin Cilde Etkisi Nelerdir?
- Kişiden kişiye farklılık gösteren stres cilt üzerinde büyük etkiye sahiptir.
- Stres cildi bozarak erken yaşlanmasına neden oluyor ve kırışık oluşmasına yol açıyor.
- Göz ve ağız çevresindeki kırışıklıklar da artırıcı etkiye sahiptir.
- Kan dolaşımını zayıflatarak damar genişlemesine ve varislerin oluşmasına sebep oluyor.
- Dudaklarda uçuk çıkmasına ve cildin nem-yağ oranı dengesini bozmada rol oynamaktadır.
Bu sebeple yorgun da olsak cilt bakımımızı ihmal etmememiz gerekmektedir. Mutlaka her gün cildimizi temizleyip nemlendirerek psikolojimizin de iyi olmasını sağlamalıyız. Kısacası kendimiz için zaman ayırmamız gerekiyor. Kısa süreli de olsa egzersiz yapmak ,cilt bakımı yapmak, yapmaktan hoşlandığımız şeyleri yapmak enerjimizi yükseltir motivemizi artırarak mutlu olmamızı sağlar. Erken yatıp erken kalkmamız kişisel temizliğimize özen göstermemiz de aynı şekilde enerji vereceği için stres yapmamızı önler ve rahatlamamıza yardımcı olur. Bütün bunların yanında yapmak istemediğiniz konularda da mutlaka ”hayır” demesini bilin ve karşıdaki kişiye sınırlarınız olduğunu hatırlatın.
